Курение и спорт — как и почему сигареты вредят росту мышц?

Опубликовано: 01.09.2018

видео Курение и спорт — как и почему сигареты вредят росту мышц?

Вред курения. Последствия курения. Влияние курения на занятия спортом.

Совместимы ли курение и спорт?

С одной стороны, все мы знаем, что курение вредно для здоровья. С другой стороны, в России курит более 40 млн. взрослых, курильщиками являются 60% всех мужчин и 23% всех женщин(1). Многие из них не могут побороть вредную привычку, однако активно занимаются спортом и фитнесом.



Таких людей всегда интересует вопрос, действительно ли курение негативно влияет на рост мышц и что будет, если покурить сразу после тренировки. Отвечая коротко — да, курение мешает силовым тренировкам и даже несколько затяжек сигаретой после физических нагрузок усугубляют этот вред.


Как курение влияет на рост мышц?

Курение и ухудшение метаболизма

Научные исследования говорят о том, регулярное курение меняет метаболизм человека на клеточном уровне, ухудшает процессы синтеза мышечного белка и повышает активность генов, вызывающих саркопению — возрастную потерю мышечной массы(2). Тело курильщика буквально стареет быстрее.


Оказывает ли курение негативное влияние на тренировки по культуризму

Кроме этого, курение вносит опасный дисбаланс в гормональную систему спортсмена. Повышается уровень стрессовых гормонов (в первую очередь, кортизола ), постепенно снижается уровень тестостерона (3) и ряда других важных для набора и поддержания мышечной массы гормонов.

Влияние курение на рост мышц

Курение нарушает кислородный обмен в организме, а недостаток кислорода напрямую вредит росту мышц. Негативно сказывается как то, что курильщики имеют меньший объем легких, так и то, что никотин и прочие химические вещества в сигаретах существенно уменьшают активность кровотока.

Наиболее вредным для мышц элементом в сигаретном дыме является монооксид углерода (угарный газ). Попадая в кровь, он связывается с гемоглобином, нарушая способность эритроцитов переносить кислород. В итоге мышцы (ровно как и весь организм) начинают испытывать кислородное голодание.

Вред сигарет для сердца

В среднем, сердце курильщика бьется на 30% быстрее, что повышает артериальное давление и создает дополнительную нагрузку на сердечнососудистую систему при выполнении физических упражнений. Суммарно это выражается в снижении силовых показателей и повышении утомляемости.

Поскольку легкие и дыхательная система работают менее эффективно (в них фактически находится копоть), появляется отдышка и нагрузка на сердце усиливается еще больше. Пусть даже спортивный курильщик и сможет пробежать марафон, но он заставит свое сердце работать на пределе.

Утомляемость и плохой сон

На смену кратковременного расслабления, вызванного выкуренной сигаретой, спустя уже пять минут приходит стресс, провоцируемый отсутствием никотина. В конечном итоге курение выматывает нервную систему, повышает раздражительность и утомляемость — все это критично вредит сну.

Помимо всего прочего, никотин затормаживает действие гормона сна мелатонина и курильщику зачастую требуется больше времени, чтобы заснуть и полноценно выспаться. Не секрет, что низкое качество сна негативно влияет на восстановительные процессы в мышцах после силовых тренировок.

Заболевания, вызываемые сигаретами

Вред курения для здоровья сложно игнорировать. Курение в 23 (!) раза повышает риск развития рака легких у мужчин, сужает сосуды и делает кровь более густой, приводя к закупорке кровеносных путей и существенно повышая риск развития варикозного расширения вен(4).

Самая главная ловушка курения состоит в том, что разрушающее действие сигарет проявляется постепенно — человек не замечает, как с каждым днем его организм работает немного хуже и хуже. Одна затяжка действительно не влияет на здоровье, однако постоянно курение убивает тело.

Как бросить курить?

Курение — это типичная социальная привычка. Она формируется под воздействием окружающих и разрушается всего за несколько недель, поскольку физическая зависимость от никотина низка. Важно лишь настроиться на позитивный результат и понять, что бросить курить — это очень легко .

Сложнее противостоять влиянию своих курящих друзей и привычных для курения поводов. Именно поэтому в первые две недели отказа от сигарет особенно важно отказаться от прошлых привычек и пытаться сформировать новые — это является залогом успеха и свободной от дыма жизни.

***

Сигареты негативно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, снижают выносливость и способность заниматься спортом в полную силу. Курение ухудшает доступность кислорода, нарушает процессы синтез белка и активизирует преждевременное старение и потерю мышц.

Научные источники:

World Health Organization, Tobacco Smoke Profiles: Russian Federation, source Smoking impairs muscle protein synthesis and increases the expression of myostatin and MAFbx in muscle, source Effect of cigarette smoking on levels of bioavailable testosterone in healthy men, source Health Effects of Cigarette Smoking, source

Дата первой публикации:

1 ноября 2012 года
rss